“民以食为天”、“生命在于运动”，营养和运动在生命中都是不可缺少的！
纵观全社会，每天积极运动的大多是中老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动，散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边几乎都是中老年人。
按道理这么积极的锻炼、保健，生病的老人应该减少了，但目前很多老人的现状是：越上了年纪，锻炼反倒各种毛病照得，也没少进医院。特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯，这到底是什么原因呢？
喝好水比营养、运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重营养而轻饮水的人。每天讲究营养、运动，却忽视了喝水的重要性。特别是各种慢性疾病，其主要原因之一就是身体长期缺水！
其实，喝水不是为了解渴，而是让水参与新陈代谢，是体内营养物质和氧气运输的媒介，同时帮助身体排除废物和毒素。如果感觉到口渴，就说明身体发出了警告信号，这时的身体已经处于严重缺水的状态。长期缺水会增加血液的粘稠度，诱发心脑血管疾病，危害身体健康。
如果没有足够的健康水分，各器官的分泌液会缺乏，导致无法和谐的工作。
细胞无法排毒就会导致中毒，细胞死亡、或者异变为癌细胞；
肠道缺水消化转弱而引发便秘。
皮肤水分不足，则会产生黑斑、皱纹、老化、掉发等现象。
水是细胞结构的建筑粘合剂，可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
在血液、红细胞和肺部收集氧气的过程中，水可以提高效率。坚持多喝水，对身体具有以下五个好处：
1、增强抵抗力
毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。专家介绍，由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。
2、促进排便
中医认为，便秘有很多种原因，其中一种是“津燥肠枯”引起。此种便秘是由于人体内缺津所致，大口大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠道蠕动，促进排便。
3、缓解情绪
医学研究发现，人有时候会出现烦热、闷燥的状态，表现为手心、脚心均有不同程度的发烫，是人体阴虚、有内热、上火的表现。这种烦躁易导致体内失津，出现津液不足，因此增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。
4、看起来更年轻
英国《每日邮报》上刊登一篇文章，描述了一位42岁母亲的真实经历。她通过连喝30天白水的方法，不仅解决了长期存在的头痛和消化不良，而且看起来也更年轻。专家说，水分能够保持细胞活性，因此喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加丰满。同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好。
5、防止血栓
水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
尤其是中老年人体内的水分充足，将会有一个潜在的好处：它能提高蛋白质和酶的活性！由于蛋白质和酶受所处自由水环境的影响，这意味着体内拥有充足的水分，就可以最大限度地预防早衰和所有感观系统的过早退化。
所以，中老年人谨记——适时适量喝水比营养和运动更重要！气血充足的同时再去适当地锻炼身体，保持心情的愉快，相信健康的活到百岁就不再是梦想！